Minum Air Putih Sesuai Berat Badan, Benarkah Perlu?

Banyak orang dianjurkan untuk minum air putih delapan gelas sehari. Namun, di sisi lain, muncul anggapan bahwa kebutuhan air seharusnya disesuaikan dengan berat badan. Pertanyaannya, apakah benar konsumsi air putih harus mengikuti angka di timbangan?

Selain itu, kebutuhan cairan setiap orang memang berbeda. Oleh karena itu, penting memahami fakta medis di balik anjuran minum air putih agar tidak sekadar mengikuti mitos.

Minum Air Putih dan Kebutuhan Cairan Tubuh

Air memiliki peran vital bagi tubuh. Selain itu, hampir 60 persen tubuh manusia terdiri dari air. Tidak heran jika minum air putih yang cukup sangat dianjurkan untuk menjaga fungsi organ.

Mengapa Tubuh Membutuhkan Air Setiap Hari?

Air membantu mengatur suhu tubuh. Selain itu, air mendukung fungsi pencernaan dan sirkulasi darah. Misalnya, tanpa asupan cairan yang cukup, tubuh lebih mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.

Di sisi lain, kekurangan cairan juga dapat memengaruhi kesehatan kulit dan metabolisme.

Apakah Kebutuhan Air Setiap Orang Sama?

Jawabannya tidak selalu. Selain berat badan, kebutuhan minum air putih juga dipengaruhi oleh:

• Aktivitas fisik
• Kondisi kesehatan
• Lingkungan dan suhu
• Usia

Oleh karena itu, aturan “satu ukuran untuk semua” sering kali kurang akurat.

Benarkah Minum Air Putih Harus Disesuaikan dengan Berat Badan?

Pendekatan berdasarkan berat badan cukup sering digunakan dalam dunia kesehatan. Selain itu, metode ini dianggap lebih personal dibandingkan aturan delapan gelas.

Rumus Umum Konsumsi Air Berdasarkan Berat Badan

Beberapa ahli kesehatan menggunakan pendekatan sederhana. Untuk menghitung konsumsi air putih, gunakan rumus sederhana berat badan (kg) x 30-35 ml, atau metode bagi berat badan dengan 30 (contoh: 60 kg / 30 = 2 liter). 

Kebutuhan ini akan meningkat jika ada aktivitas fisik berat, cuaca panas, sakit, hamil, atau menyusui, sehingga perlu tambahan 500 ml hingga 1 liter.

Namun, angka ini bersifat estimasi. Di sisi lain, kondisi medis tertentu bisa memerlukan penyesuaian lebih lanjut.

Apakah Metode Ini Selalu Akurat?

Tidak sepenuhnya. Selain berat badan, tubuh juga memberi sinyal alami. Misalnya, rasa haus dan warna urine dapat menjadi indikator kebutuhan minum air putih.

Tips Konsumsi Air Putih Sehari-hari

Daripada terpaku pada angka, pendekatan praktis sering lebih efektif. Selain itu, kebiasaan kecil dapat membantu menjaga hidrasi optimal.

• Dengarkan Sinyal Tubuh

Tubuh memberi tanda saat membutuhkan cairan. Misalnya, rasa haus ringan sudah menjadi sinyal awal. Oleh karena itu, jangan menunggu hingga sangat haus untuk minum air putih.

Selain itu, perhatikan warna urine. Warna kuning pucat umumnya menandakan hidrasi cukup.

• Sesuaikan dengan Aktivitas dan Kondisi

Jika Anda aktif berolahraga, kebutuhan air meningkat. Di sisi lain, saat cuaca panas, tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Selain itu, kondisi tertentu seperti demam atau gangguan pencernaan juga memerlukan perhatian khusus terhadap asupan cairan.

• Peran Konsultasi Kesehatan

Untuk kondisi tertentu, anjuran minum air putih sebaiknya dibahas bersama tenaga medis. Hal ini penting, terutama bagi penderita penyakit ginjal atau jantung.

Kini, Konsultasi Kesehatan jadi Mudah?

Kini, konsultasi kesehatan tidak selalu harus datang langsung ke fasilitas medis. Selain itu, layanan kesehatan virtual semakin memudahkan masyarakat.

Lavalen Medica menyediakan layanan konsultasi kesehatan secara virtual untuk membantu Anda memahami kebutuhan tubuh, termasuk pengaturan minum air putih yang sesuai kondisi kesehatan.

Kesimpulan

Minum air putih memang penting. Selain itu, menyesuaikan konsumsi air dengan berat badan bisa menjadi panduan awal. Namun, pendekatan ini sebaiknya dikombinasikan dengan sinyal tubuh dan kondisi kesehatan.

Jika Anda ingin mendapatkan rekomendasi yang lebih personal tanpa harus keluar rumah, Lavalen Medica siap membantu melalui layanan kesehatan virtual. Dengan konsultasi yang mudah dan informatif, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh secara lebih tepat dan nyaman.